हमारे शरीर में लगभग 90 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पायाजता है, पर कैल्शियम हमारी एक इ कोशिका के लिए जरूरी होता है, खासकर हमारे ब्लड, मसल्स और हार्ट के लिए ये बेहद जरूरी होता है, ऐसे में कैल्शियम की कमी होने पर हाथ पैरों में दर्द, कमर और कंधे से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं साथ ही हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं, तो आज हम कैल्शियम की कमी को दूर करने के तरीके बताने वाले हैं।

Third party image reference
कैल्शियम का सबसे बेस्ट सोर्स हैं डेयरी प्रोडक्ट्स, इसलिए दूध और दूध से बनी चीजें रोजाना की डाईट में जरूर शामिल करें, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि ब्रोकली, पत्ता गोभी और भिंडी में भी कैल्शियम ढेर सारा होता है, तिल में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

Third party image reference
रात भर भीगे हुए बादाम सुबह खा लें, दूध और दही के अलावा हफ्ते में 2 से 3 दिन पनीर का सेवन करें, दूध से बने पनीर में भी बहुत कैल्शियम मिलता है, आप इसे कच्चा या पकाकर किसी भी रूप में खा सकते हो, इसके अलावा रागी का सेवन कीजिये, रागी के आटे को गेंहू के आटे में मिलाकर इससे बनी रोटी या परांठे का सेवन कर सकते हैं।

Third party image reference
इन चीजों में से किसी भी एक या दो चीजों के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो जायेगी और ऊपर लिखी गयी सभी परेशानियों से छुटकारा मिल जायेगा